8 หลักการที่สำคัญของการฝึกอบรมการออกกำลังกายและการฝึกอบรมกีฬา

8 หลักการของแนวทางการวิจัยตามการฝึกอบรมซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการฝึกอบรมและเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ ความรู้เกี่ยวกับการประยุกต์ใช้หลักการของการศึกษาเป็นรากฐานที่จะทำให้ข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับการวางแผนการออกกำลังกายหรือกีฬาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ หลักการนี้ยังสามารถช่วยในการประเมินอุปกรณ์ออกกำลังกายและบริการฝึกอบรมส่วนบุคคลคุณธรรม

หลักการประกอบ เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดควรจะนำมาใช้ในลักษณะการประสานงานในทุกขั้นตอนของการฝึกอบรมภาคปฏิบัติ

1. หลักการของความจำเพาะ แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพชนิดของการออกกำลังกายและการดำเนินการของกล้ามเนื้อเดียวกันจะใช้สิทธิ หลักการนี้นำคุณไปยังการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมคือคุณจะสร้างโปรแกรมด้วยการออกแบบที่สร้างทั้งความอดทนและความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย หากคุณต้องการที่จะสร้างลูกหนูของคุณขนาดคุณสามารถเพิ่ม Bicep ของคุณหนักของกลุ่มและการปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง

2. หลักการของการโอเวอร์โหลด หมายความว่าคุณอย่างต่อเนื่องจะต้องเพิ่มการโหลดการฝึกอบรมเป็นร่างกายของคุณปรับเมื่อเวลาผ่านไป ในฐานะที่เป็นร่างกายของคุณปรับและสร้างในระบบการฝึกอบรมที่มีอยู่และค่อยๆระบบควรจะเพิ่มภาระงานสำหรับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

หลักเกณฑ์ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในtestsúlygyarapításhozไม่ได้ที่จะเพิ่มความต้านทานมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้อัตราร้อยละของค่าสูงสุดหรืออำนาจสูงสุดโดยประมาณนอกจากนี้ยังมีการกำหนดเป้าหมายและสามารถทำงานภายในสูงสุด 60-85% ต่อค่า ในฐานะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดโหลดการฝึกอบรมยังจะเพิ่มขึ้น

3. หลักการการกู้คืน เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องมีเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือเพียงพอระหว่างการฝึกอบรมสำหรับการกู้คืน ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับขอบเขตของระดับโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่ได้จากอาหารและปัจจัยอื่น ๆ

โดยทั่วไปเมื่อการฝึกอบรมน้ำหนักร่างกายรวมสามวันจะถูกเก็บรักษาระหว่างการประชุมอย่างน้อย 48 ชั่วโมงจะดำเนินการ คาร์ดิโอบ่อยขึ้นและเป็นวันที่เจ็ดติดต่อกันสามารถทำได้

เมื่อเวลาผ่านไปการกู้คืนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้สัญญาณของการผลิตล้นเกิน เวลาการกู้คืนเป็นเวลานานเกินไปจะนำไปสู่การกระชับผล

4. หลักการของ reversibility คือ ในการสูญเสียการออกกำลังกายซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากการสิ้นสุดของการฝึกอบรม เมื่อเวลาผ่านไปก็จะกลับไปยังรัฐก่อนการฝึกอบรมอีกครั้ง หลักการทางชีวภาพของการใช้งานและการใช้ประโยชน์บนพื้นฐานของหลักการนี้ เพียงแค่ระบุว่าคุณไม่ได้ใช้คุณสูญเสียมันไป เวลาการกู้คืนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นผลกระทบที่เห็นได้ชัดในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากเทศกาลวันหยุดยาว กำลังการผลิตอย่างมีนัยสำคัญจะหายไปเป็นระยะเวลานาน การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ มันหายไป 10% 8 สัปดาห์หลังจากหยุดการออกกำลังกาย แต่หายไป 30-40% ของความทนทานของช่วงเวลาเดียวกัน

หลักการของ reversibility ไม่ได้นำไปใช้กับทักษะ ผลกระทบของการหยุดทักษะยนต์เช่นการออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักและความรู้กีฬาแตกต่างกันมาก ดูเหมือนว่าการประสานงานจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำเครื่องในระยะยาวและการเข้าพักที่สมบูรณ์แบบสำหรับทศวรรษที่ผ่านมา หนึ่งในทักษะที่ได้เรียนรู้จะไม่มีวันลืม หลักการของการเปลี่ยนแปลง หมายความว่าคุณจะต้องปรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รูปแบบการฝึกอบรมที่จะอยู่ในช่วงที่ขึ้นอยู่กับทิศทางและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย, ชุดพนักงานเข้มปริมาณและระยะเวลาดังกล่าวเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและส่งเสริมการปรับปรุงสอดคล้องกันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โปรแกรมการฝึกอบรมการออกแบบที่ดีมีในตัวรุ่นขั้นตอนของการฝึกอบรมและการป้องกันไม่ให้มากเกินไปไม่มีจุดหมาย

6. หลักการของการถ่ายโอนให้เห็น ว่ากิจกรรมการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงความสามารถในการปฏิบัติงานขององค์ประกอบทั่วไปอื่น ๆ เช่นทักษะการเล่นกีฬาการทำงานหรืองานอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการดำเนินงานของ squats ระเบิดสามารถปรับปรุงการก้าวกระโดดในแนวตั้งของคุณเนื่องจากคุณสมบัติการเคลื่อนไหวร่วมกัน แต่การเพิ่มขึ้นยืดเยื้อจะไม่สามารถที่จะเปลี่ยนไปวิ่งมาราธอนว่ายน้ำได้ดีเพราะพวกเขาเป็นคุณสมบัติการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมาก

หลักการของรายบุคคลก เสนอที่จะเป็นโปรแกรมการศึกษาทางกายภาพที่จะเปลี่ยนความแตกต่างส่วนบุคคลของพวกเขาเช่นความสามารถทักษะเพศประสบการณ์แรงจูงใจที่ได้รับบาดเจ็บที่ผ่านมาและรัฐทางกายภาพ ในขณะที่หลักการทั่วไปและการปฏิบัติที่ดีแนะนำทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของสมการออกกำลังกาย ไม่มี หนึ่งขนาดที่เหมาะกับทุกคน โปรแกรมการฝึกอบรม

8. หลักการสมดุล เป็นแนวคิดที่กว้างที่ดำเนินการในระดับที่แตกต่างกันของชีวิตที่มีสุขภาพ มันแสดงให้เห็นว่ามันควรจะรักษาสิทธิการรวมกันของการออกกำลังกาย, การรับประทานอาหารและพฤติกรรมสุขภาพ ความไม่สมดุลสามารถก่อให้เกิดจำนวนของรัฐ (เช่นโรคโลหิตจางโรคอ้วน) ที่มีผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ในระยะสั้นทุกอย่างที่แสดงให้เห็นในระดับปานกลาง ถ้าคุณไปการสูญเสียน้ำหนักสูงเกินไปหรือเร็วเกินไปในการพัฒนาร่างกายของคุณร่างกายของคุณจะตอบสนองเร็ว ๆ นี้ คุณอาจพบอาการของยาเกินขนาดจนมันไม่ได้สร้างความสมดุลเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ

สมดุลนอกจากนี้ยังนำไปใช้กับกล้ามเนื้อของการฝึกอบรมการออกกำลังกาย หากตำแหน่งตรงข้ามของกล้ามเนื้อ (เช่นขาและปีก quadricepszek ขาบน) เพิ่มขึ้นในอัตราส่วนที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะเกิดความเสียหาย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อยังนำไปสู่ความแตกต่างในตำแหน่งและ tendinitis

เก็บไว้ในใจเหล่านี้แปดหลักการของการฝึกอบรมและเมื่อมีการวางแผนที่จะดำเนินการโครงการฝึกอบรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยเพื่อนำมาใช้ในการตัดสินใจที่ชาญฉลาดเร็วกว่าที่คุณจะรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณมีความพยายามน้อย

Source by Denise K. Wood, Ed.D.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *